na co kreatyna

[...] gryf prosty/łamany, ponad 100kg obciążenia, hantle Dieta : 3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% tłuszcze, reszte węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, d3k2, nie raz jakaś przedtreningówka wleci Ostatnio przerabiany plan: góra/dół/góra Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] po raz kolejny ucinać małą ilosc kcal? (rzędu ok. 150, tak jak robiłem to srednio co 2 tyg, po obserwacjach) krótko o mnie: Wiek 23 lata, cel redukcja, suplementacja: kreatyna stale od kilku miesiecy, białko (bezposrednio po treningu) waga startowa prawie 100kg, aktualna 90kg, dieta 2500kcal, b 210, t 75, reszta z węgli Edit: + moze staż [...]

[...] to jest dobre, czy coś konkretnego na pierwszy cykl byście poradzili? A jak nie z allegro to może jakiś inny sklep internetowy wiem że jest tego sporo tylko nie wiem co by się dla mnie najbardziej z tego nadawało. Proszę bez odpowiedzi że kreatyna itp stosuje pełną suplementacje od roku ale oczekuję konkretniejszych efektów. Dieta jest dopięta.

Witam. Na forum jestem nowy dlatego proszę o wyrozumiałość. Tematów takich jak ten widziałem już wiele ale żaden z nich nie miał zbyt wiele wspólnego z moją sytuacją. Zacznijmy od tego że jestem 22 latkiem obecnie ważącym ok 75kg przy wzroście 181 cm. Rączki chude jak patyki nogi średnie - na siłowni nigdy nie ćwiczyłem. Brzuch urósł w czasie [...]

Siema, chciałbym zacząć redukować wagę od miesiące zacząłem trening fbw, wszystko fajnie siła w miarę idzie ale waga stoi. Jem 3 posiłki dziennie obliczam wszystko, kazdy posiłek wrzucam do fitatu i tam według tego kalkulatora powinienem jesc 2300kcal 68-113g białka(Białka codzien około 110-120gr) 63-75g tłuszczy tego nie przekraczam wrecz [...]

Wiem że ZMA je się 3 kaps przed snem tak pisze na opakowaniu. Spotkałem się jednak z braniem 3 tabs przed treningiem oraz 3 przed snem. Czy wystardzy samo branie przed snem żeby dało pozytywne rezultaty? Mam jeszcze tribulus a to się je jeżeli się nie mylę 2 razy dziennie po posiłkach. Właśnie robię cykl na który się składa. Odżywka serwatka [...]

[...] siłownia Dieta - póki co brak, ale zmiana podstaw żywienia Przeciwwskazania medyczne - prawostronne skrzywienie kręgosłupa i lordoza lędźwiowa Zażywane suplementy: białko + kreatyna PLAN 3x w tygodniu: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 lub na maszynie hammer - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach/zwykłe pompki 3x max (tutaj robię [...]

[...] ) Wzrost: 186 Waga: 83/82 Dieta: 2400 kcal ( co tydzień będę zmniejszał o 100 kcal z węgli) B:200 W:210 T:83 Obecnie stosowane suplementy: białko, kreatyna, ashwaganda, cytrulina. Generalnie nie znam się na spalaczach. Parę lat temu stosowałem bodajże ManBurner z ActivLaba? - coś takiego. To był pierwszy i jak na razie [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna, cytrulina, , Gainer z Whey Mass Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) [...]

[...] A poniewaz skonczyly mi sie te suplementy, chce kupic nowe ale niewiem co (te co kupilem doradzil mi trener ktory wyjechal) Myslalem nad: -AnimalCuts (zrzucenie tluszczu) -kreatyna -Animal Nitro -BCAA 2000 Universal Dobrze mysle? Czy bladze? Najlepiej zeby wszystkie suplementy byly Universal, bo niedlugo jade do USA to przywioze. Pozdro.

[...] z zeszytem, w którym miałbym wyliczone co do jednej kalorie, ale wiem mniej więcej ile muszę zjeść, aby poszło w górę. Po treningu biorę 2 miarki gainera + 1 miarkę białka + kreatyna 10g w DT i 5g w DN. Ogólnie rzadko stosuje gainera w DN. Praktycznie może 2x w tygodniu jeśli wiem, że posiłek był mało wartościowy (2 miarki - 60g). Jem 5 posiłków [...]

[...] 54), reszta ok. Mogłem sobie zaszkodzić tym specyfikiem na dłuższą metę, czy to tylko moja psychika szykuje na mnie kolejny atak? Bo im więcej czytam, tym większy chaos. Czy kreatyna, a raczej ten kompleks kilku kreatyn może delikatnie podbijać ciśnienie? Kiedy to się ustabilizuje? Zwłaszcza, że zażyłem tylko 3 porcje wg. dawkowania producenta [...]

[...] a teraz 105kg. I to tylko w miesiąc. W bicepsie ~1,5cm więcej, a w klacie +4cm. Zyskałem też ~2,6 kg masy ciała. Widzę też różnicę w sylwetce. Suplementy które stosuję: kreatyna na wieczór, cytrulina przed treningiem. Jestem mezomorfikiem. Jak zacznę odczuwać jakieś zmęczenie lub przetrenowanie to zakończę codziennie treningi, wiadomo. Ale [...]

[...] w tyg (5-10 minut kardio, ok 50 min trening siłowy), spacery z psem - 30 minut/dzien Waga: 68 kg Kwiecień: Dieta: 2000-2500 kcal, sam gotuję, sporo białka (120-150 g/dzien), kreatyna (3 g dziennie) Aktywność fizyczna - siłownia 2-3 x w tyg (5-10 minut kardio, ok 50 min trening siłowy), spacery z psem 30-60 minut/dzien (też wyszło mu na dobre, że [...]

[...] dokładnie 2) wiek 28 3) waga/wzrost 86 kg/184 cm 4) staż treningowy prawie 4 lata (z przerwami) 5) cel cyklu regeneracja organizmu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, białko, gainery, przedtreningówki, zma 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny - [...]

[...] łokciowy.1.5roku leczenie zakończone operacyjne. Aktualny stan osłabiony ścisk w ręce ale używam magnezji i jakoś daje rade. 11. Suplementy: białko wpc 80- 50g dziennie, kreatyna 5g dziennie, omega-3, Wit d3+ kompleks witamin.. Dodam od siebie, że miałem 3500 kcal przez 3 msc i przytyłem 9kg. Podniosłem 102 kg na klatkę, martwy i przysiad. Z [...]

hejka, zrobiłem sobie ostatnio badanie - analizę składu ciała. Wszystko wyszło mi pięknie prócz czegoś co nazywa się visceral fat, który jak na moje oko mam dość mocno przekroczony. Mam poziom 11 a powinienem mieć poniżej 10 jak dobrze interpretuje wydruk. Nie mam brzucha, nie jestem gruby. Na siłowni jestem 2 razy w tygodniu, do tego od czasu do [...]

[...] Nie wiem co już robić bo ma swój świat... Wg uważa że dobrze wygląda itp ale dla mnie sylwetka idealna tak nie powinna wyglądać... Powiedzcie czy to ja zglupialem czy on coś ma nie tak z myśleniem? Co bym mu nie napisał to on tego nie trawi mówi że nie wieży w badania, twordzi że kreatyna tylko na czczo się bierze nie z posilkiem. Co robić?

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : - / staram sie jesc duzo Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna, gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 50kg, martwy 60kg, [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : dopracowana w 98% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : przed przerwą bcaa, kreatyna , białko, carbo. Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110kg przysiad , [...]